Cum sa adormi mai usor?

cum sa adormi usorUn somn bun pe durata noptii este important pentru mentinerea unei stari de sanatate optime. In timp ce dormi, corpul tau se reface in urma activitatilor realizate in timpul zilei. Fara somn, nu doar ca te vei simti obosit, dar iti va fi si dificil sa te concentrezi asupra sarcinilor pe care trebuie sa le desfasori in timpul zilei. In acest sens, exista cateva tehnici extrem de folositoare, care te vor ajuta sa adormi mai usor, iar dimineata sa te trezesti odihnit si pregatit pentru o noua zi.

In primul rand, pentru a adormi mai usor si pentru a avea parte de un somn odihnitor, trebuie sa indepartezi orice surse care iti pot distrage atentia. Unul din motivele pentru care ti-e greu sa adormi e acela ca in mintea ta are loc o cursa, in care factorii ce se intrec sunt gandurile tale. Cum poti sa indepartezi aceasta sursa de distragere a atentiei, precum si altele care nu te lasa sa adormi mai usor? Inchide toate luminile si trage jaluzelele sau perdelele pentru a impiedica lumina din exterior sa te deranjeze. Apoi, inchide televizorul. Acesta este unul dintre cei mai importanti factori de distragere a atentiei. Evita si factori precum: cititul pana tarziu sau folosirea calculatorului. De asemenea, linistea este un alt element important in aceasta ecuatie. Nu le permite animalelor de casa sa doarma cu tine in pat. Miscarile lor te pot deranja in timp ce incerci sa adormi.

Apoi, o alta modalitate care te ajuta sa adormi mai usor este sa folosesti diferite trucuri ale mintii. Un astfel de truc, si probabil si cel mai cunoscut, este cel referitor la vizualizarea de oi si incercarea de a le numara. De asemenea, poti folosi si alte trucuri care presupun o numaratoare. Spre exemplu, poti incepe sa numeri in ordine descrescatoare incepand cu numarul 300. Ia-ti timp si respira usor in timp ce faci diferitele numaratori, concentrandu-te atat asupra numerelor, cat si asupra respiratiei. Elibereaza-ti mintea, iar in timp ce numeri si respiri, imagineaza-ti ca deja ai adormit si ca ai parte de un somn linistitor.

Daca simti ca aceste incercari nu dau roade pentru tine, iata alta metoda care te ajuta sa adormi mai usor: reseteaza-ti corpul. Ce inseamna acest lucru? Daca dupa cateva incercari de a adormi acest lucru nu se realizeaza, s-ar putea sa fie necesar sa te ridici din pat si sa iti relaxezi corpul. Fa o baie calda sau un dus lung. Pregateste-ti un ceai de musetel sau ceai cu radacina de valeriana, ambele continand ingrediente care relaxeaza. Evita bauturile ce contin cafeina. Apoi, fa cateva intinderi usoare inainte de a te pune din nou in pat. Spre exemplu, una sau doua miscari de yoga, insotite de respiratii usoare, iti vor ajuta corpul sa isi elimine tensiunea.

Nu in ultimul rand, un alt factor important care te ajuta sa adormi mai usor se refera la comfortul patului. In acest sens, paturile vechi nu sunt tocmai bune, deoarece ele tind sa duca la formarea de zone asa-zise fierbinti, adica zone ale saltelei care retin caldura corpului si care devin pline de cocoloase si inconfortabile. Incearca sa invarti salteaua sau sa dormi pe o alta parte. Apoi, daca paturile provoaca mancarimi trebuie schimbate cu altele curate. De asemenea, daca paturile sunt prea grele trebuie din nou schimbate.

Trimite articolul și prietenilor tăi:Share on Facebook0Share on Google+0

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *